كيف يساعد النوم العميق في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم؟

النوم العميق له تأثير فعال في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، حيث يعد ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المنتشرة عالمياً، ويُعرف بالقاتل الصامت لعدم ظهور أعراض واضحة في مراحله الأولى؛ لذا يلعب النوم الجيد دوراً حيوياً في المحافظة على صحة القلب وتنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي. خلال النوم العميق، ينخفض معدل ضربات القلب ويثبت ضغط الدم، ما يمنح الجسم فرصة لاستعادة نشاطه وتجديد الأنسجة، مما يسهم في الوقاية من مشاكل الضغط المرتفع.

كيف يساهم النوم العميق في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي؟

تشدد الدراسات على أهمية النوم العميق في دعم توازن ضغط الدم؛ فالنوم ليس مجرد وقت للراحة إنما عملية بيولوجية معقدة تعيد تنظيم أداء الأجهزة الحيوية، خاصةً القلب والأوعية الدموية. عندما يفتقر الإنسان إلى النوم الكافي، يبقى الجهاز العصبي في حالة توتر دائم، ما يحفز إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، اللتان ترفعان ضغط الدم بشكل مستمر؛ وهذا يؤدي على المدى الطويل إلى ارتفاع ضغط دم مزمن يؤثر سلباً على الصحة العامة.

مخاطر قلة النوم العميق وتأثيرها على ارتفاع ضغط الدم

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يومياً أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنةً بأولئك الذين يحظون بنوم منتظم يتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات؛ فالنوم القصير أو المتقطع يفرض عبئاً إضافياً على القلب، ويُزيد من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تتسبب اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم في نقص الأكسجين المتكرر، مما يحث الجسم على إفراز هرمونات لرفع ضغط الدم بهدف ضمان تدفق الدم، وهذا يضر الأوعية الدموية مع مرور الوقت.

عادات النوم الصحية لتحجيم خطر ارتفاع ضغط الدم

لتحسين جودة النوم وتقليل احتمال ارتفاع ضغط الدم، يجب تبني عدة عادات صحية تتمثل في:

• الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة يومياً حتى في العطل.
• تفادي تناول الكافيين أو المشروبات المنبهة قبل النوم بعدة ساعات.
• الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية والهواتف قبل النوم مباشرة.
• تهيئة غرفة نوم هادئة، مظلمة ومريحة لتعزيز الراحة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار مع تجنب الأنشطة البدنية المكثفة قرب وقت النوم.