5 بذور ضرورية يومياً لتنظيم السكر في الدم وتقوية العظام وتحسين هضمك—هل تتناولها؟

تناول بذور معينة يوميًا يمثل وسيلة طبيعية مهمة لضبط مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة العظام، بالإضافة إلى تحسين وظائف الأمعاء بشكل عام، بحسب توصيات طبيب الجهاز الهضمي سوراب سيثي. هذا المقال يستعرض خمس بذور رئيسية تفيد في هذه الجوانب الصحية الحيوية.

أفضل بذور لضبط مستويات السكر في الدم وتحسين طاقة الجسم

تعتبر بذور الشيا من أبرز الخيارات الطبيعية التي تساعد على ضبط مستويات السكر في الدم بفعالية، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميغا-3 الداعمة للطاقة والنشاط اليومي، كما أن نقعها لمدة 30 دقيقة على الأقل يعزز امتصاصها بشكل أفضل. يُنصح بتناولها صباحًا بعد النقع، لما لها من فاعلية في تقليل الجوع وتحسين صحة القلب، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يسعون لضبط مستويات السكر في الدم عبر نظام غذائي طبيعي.

كيفية استخدام بذور الكتان لتحقيق توازن هرموني صحي وتحسين صحة الأمعاء

تلعب بذور الكتان دورًا هامًا في تحقيق توازن الهرمونات بفضل احتوائها على مركبات الليغنان النباتية، التي تساهم بشكل واضح في تنظيم مستويات هرمون الإستروجين في الجسم. هذا التأثير يجعلها مهمة بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من اضطرابات هرمونية، كما أن لها تأثيرًا مضادًا للالتهابات في الأمعاء. ينصح بتناول بذور الكتان مطحونة لتحقيق أفضل امتصاص، ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو المخبوزات لتسهيل دمجها في النظام الغذائي اليومي.

فوائد بذور اليقطين والسمسم والشمر لصحة النوم والعظام والهضم

تُعد بذور اليقطين مفيدة لتحسين جودة النوم نظرًا لمحتواها الغني بالمغنيسيوم والتربتوفان، اللذين يساعدان في تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين المنظم للنوم، ويفضل تناول كمية صغيرة منها في المساء لتعزيز الاسترخاء والنوم العميق. من جهة أخرى، تتميز بذور السمسم بغناها بالكالسيوم والزنك والسيسامين، وهي عناصر ضرورية لتقوية العظام وزيادة كثافتها، مما يجعلها مهمة خصوصًا مع التقدم بالعمر للحفاظ على صحة العظام. أما بذور الشمر فمشهورة بخصائصها في التخفيف من مشاكل الهضم مثل الانتفاخ والتقلصات، وذلك بفضل مركب الأنيثول المهدئ لعضلات الأمعاء، ويمكن تناولها مباشرة بعد الوجبات أو على شكل شاي لتهدئة الجهاز الهضمي وتعزيز صحته.

• نقع بذور الشيا لمدة 30 دقيقة على الأقل لزيادة الفاعلية
• استخدام بذور الكتان مطحونة لامتصاص أفضل
• تناول بذور اليقطين مساءً لتحسين جودة النوم
• دمج بذور السمسم في الوجبات لدعم العظام
• شرب شاي بذور الشمر بعد الطعام لتقليل الانتفاخ