بشرى للدايت اليوم.. 4 فواكه من بينها الكيوي والتفاح تساعد على خسارة الوزن سريعًا والدكتور حسام موافى يحذر من 4 أخرى يجب الامتناع عنها في النظام الغذائي

يساهم تناول بعض الفواكه في خسارة الوزن بسرعة عبر تعزيز حرق الدهون وتنظيم الشهية، حيث تبرز الفواكه الطبيعية كخيار صحي وفعّال دون الحاجة إلى حميات قاسية أو أدوية باهظة التكلفة. من بين هذه الفواكه، يأتي الكيوي والتفاح والتوت والجريب فروت ضمن الأفضل لدعم جهود إنقاص الوزن بشكل طبيعي ومستدام.

فوائد الكيوي في خسارة الوزن وتحسين عملية الأيض

يُعد الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين ج والألياف غير القابلة للذوبان، ما يعزز جهاز المناعة ويدعم الهضم السليم؛ الأمر الذي يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، بالتالي يُساهم في خسارة الوزن بسرعة. أظهرت دراسة أسترالية أن دمج الكيوي في النظام الغذائي اليومي يقلل من محيط الخصر خلال ثمانية أسابيع؛ لذلك يُفضّل تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والعصائر لتعزيز نكهته وقيمته الغذائية.

الجريب فروت ودوره في تنظيم الأنسولين وحرق الدهون

يحتوي الجريب فروت على مركب النارينجين الذي يلعب دورًا فعّالًا في تنظيم إفراز الأنسولين وتسريع عملية حرق الدهون المتراكمة، ما يدعم فقدان الوزن. كشفت دراسات علمية أن تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل الوجبات يُسهم في خسارة وزن ملحوظة خلال فترة 12 أسبوعًا؛ لذا يُنصح بتناوله صباحًا قبل الإفطار أو الغداء لتحقيق أفضل النتائج.

التوت والتفاح لزيادة الشعور بالشبع وتحسين صحة الجهاز الهضمي

تُعتبر أنواع التوت من الفواكه الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تُحفز الأيض وتحارب الالتهابات المزمنة، كما تساهم في تحسين حساسية الأنسولين، مما يعزز من فعالية خسارة الوزن. يُنصح بتناول حفنة من التوت يوميًا طازجة أو مجمدة بدون تحلية؛ وذلك لإضافة طعم لذيذ وصحي إلى أطعمة مثل الزبادي أو دقيق الشوفان.
أما التفاح فيحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل البكتين التي تُبطئ من عملية الهضم، وتُطيل الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام. أظهرت الدراسات أن تناول تفاحة قبل الوجبات يمكن أن يخفض استهلاك السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 15%، بالإضافة إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم.

حذّر الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، من الإفراط في تناول بعض الفواكه عالية السعرات أثناء اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن؛ حيث نصح خلال برنامجه “ربي زدني علمًا” بتجنب التمر والعنب والموز والتين رغم قيمتها الغذائية، بسبب محتواها العالي من السعرات.
وأوضح أن تناول الفواكه قبل الوجبات يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام التي يتناولها الفرد، مما يدعم خسارة الوزن بطريقة صحية.
وأشار إلى أن البرتقال يعد خيارًا ممتازًا لمن يتبعون حمية غذائية، إذ إنه منخفض السعرات ومصدر غني بالألياف التي تعزز الإحساس بالشبع لفترة أطول.