لماذا يجب أن تبعد هاتفك قبل النوم؟ دراسة نرويجية تكشف تأثير الهواتف على جودة النوم

كشفت دراسة حديثة عن أضرار استخدام الشاشات قبل النوم على جودة النوم، مشيرة إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام الشاشات في السرير يكونون أكثر عرضة للأرق واضطرابات النوم. الدراسة، التي شملت أكثر من 45 ألف طالب، وجدت أن كل ساعة إضافية من وقت الشاشة تزيد احتمال الأرق وتقلل مدة النوم بحوالي 24 دقيقة. نعرض في هذا التقرير تفاصيل الدراسة وتأثيراتها الهامة.

الدراسة النرويجية: الشاشات وتأثيرها على الأرق

أوضحت الدراسة النرويجية، المبنية على بيانات من المسح الصحي لعام 2022، أن استخدام الشاشات قبل النوم يرتبط بشكل مباشر بمشاكل في النوم. طُلب من المشاركين الإبلاغ عن استخدامهم للشاشات، مثل مشاهدة التلفاز، تصفح الإنترنت، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. النتائج كشفت أن 69% من المشاركين الذين يُكثرون من استخدام الشاشات، خاصة على وسائل التواصل، يعانون من اضطرابات النوم بشكل أكبر.

أضرار الشاشات على جودة النوم

أشارت الدراسة إلى أن الاستخدام المطوّل للشاشات يؤثر على المعدلات الفسيولوجية للنوم، حيث يرتبط بـ:

• انخفاض مدة النوم بمقدار 24 دقيقة لكل ساعة إضافية من استخدام الشاشات.
• زيادة خطر الإصابة بالأرق بنسبة تُقدر بـ63%.
• انخفاض القدرة على النوم العميق والمريح.

وأكد الباحثون أن الوقت الإجمالي أمام الشاشة له تأثير سلبي بغض النظر عن نوع المحتوى المستخدم.

نصائح لتحسين جودة النوم

لتجنب آثار استخدام الشاشات على النوم، يوصي الخبراء بـ:

1. إبعاد الهاتف أو الجهاز اللوحي قبل النوم بـ30 دقيقة على الأقل.
2. ممارسة أنشطة مريحة مثل القراءة أو التأمل قبل النوم.
3. إنشاء روتين واستخدام الإضاءة الخافتة في ساعات الليل.

العلاقة بين الشاشات واضطرابات النوم

على الرغم من النتائج المقلقة، لم يتمكن الباحثون من إثبات أن استخدام الشاشات هو السبب المباشر للأرق، بل هو مرتبط بشكل كبير به. وأكدت الدكتورة غونهيلد جونسن، الباحثة الرئيسية، أن تقليل وقت الشاشة قد يكون الحل الأمثل لتحسين صحة النوم. لذا فإن استخدام الشاشات بوعي يشكل خطوة وقائية لحياة أفضل.