كيف تنقذ نفسك من ارتفاع ضغط الدم فجأة اليوم السبت 08 نوفمبر 2025 بدون دواء؟

ارتفاع ضغط الدم المفاجئ قد يحدث في أي وقت، ويُعد التعامل معه بسرعة وبخطوات صحيحة أمرًا حيويًا للحفاظ على سلامة القلب والدماغ، خاصة في غياب الدواء. نقدم خطوات سهلة وبسيطة لخفض ضغط الدم مؤقتًا، مع التركيز على الإجراءات التي ينصح بها الأطباء في حالات الطوارئ.

كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم المفاجئ بالهدوء والتنفس العميق

الانفعال والتوتر يشكّلان سببًا رئيسيًا في رفع ضغط الدم بمقدار يتراوح بين 10 و20 نقطة، لذلك من الضروري الجلوس في مكان هادئ والتنفس بطريقة عميقة وبطيئة؛ فهذا يساعد على تهدئة الأعصاب وتوسيع الأوعية الدموية بصورة طبيعية قليلاً، ما يساهم في تقليل ضغط الدم مؤقتًا قبل اتخاذ خطوات علاجية أخرى، والابتعاد عن القلق الذي قد يُفاقم الوضع الصحي.

دور الماء والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في تخفيف ارتفاع ضغط الدم المفاجئ

شرب كوب أو اثنين من الماء البارد ببطء يُحفز تدفق الدم ويوسّع الأوعية قليلاً، ما يساعد على خفض الضغط من دون التسبب في هبوط مفاجئ. كما يُنصح بتناول أطعمة تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز، الزبادي، والأفوكادو؛ فالبوتاسيوم يساهم في موازنة نسبة الصوديوم بالجسم، وبالتالي ضبط ضغط الدم تدريجيًا. في المقابل، يجب الامتناع تمامًا عن الأطعمة المالحة التي تعزز ارتفاع الضغط بسبب احتوائها على الصوديوم.

تجنب الاستلقاء والنصائح العملية لمراقبة ضغط الدم المفاجئ

ينصح بعدم الاستلقاء تمامًا عند حدوث ارتفاع ضغط الدم المفاجئ، لأن الاستلقاء قد يزيد من تدفق الدم إلى الرأس والقلب مما يزيد الوضع سوءًا؛ فالأفضل الجلوس في وضع مائل مع رفع الرأس والكتفين لخفض الضغط. كذلك، يمكن نقع القدمين في ماء دافئ لمدة ربع ساعة، حيث تعمل هذه الطريقة على توسيع الأوعية الدموية في القدمين وتقليل الضغط في الرأس بشكل تدريجي. يجب الانتباه للأعراض مثل الصداع الحاد، الدوار، ألم الصدر، أو عدم وضوح الرؤية، وعند ظهور أي منها يُستدعى الطبيب فورًا أو التوجه إلى غرفة الطوارئ لتفادي المضاعفات الخطيرة.