في 7 أيام.. التخلص من غمازات الارداف والعضلة النائمة والحصول علي ارداف ومؤخرة مشدودة

هناك العديد من النساء التي تعاني من تواجد الخفسة والعضلة النائمة أي غمازات الأرداف، وترغب في التخلص منها والحصول علي جسم كيرفي وارداف ومؤخرة مشدودة، وتقوم المرأة سواء متزوجة أو بنت بتجربة العديد من الطرق للقضاء عليها، ولكنها لا تحصل علي نتيجة مرضية بالنسبة إليها، ولكن لابد من العلم أنه يوجد بعض من الطرق من خلال القيام بالتمارين الرياضية البسيطة التي تساعدك في الحصول علي جسم كيرفي وبشكل رائع وجذاب.

التخلص من الخفسة والحصول علي جسم كيرفي

إذا كنتي تعاني من الخفسة والعضلة النائمة أي غمازات الأرداف، فمن الآن لن تجدي مشكلة في ذلك، وسوف تجدي الحل المناسب والسريع من خلال القيام ببعض من التمارين الرياضية، وعليه فإننا ومن خلال موقعنا سوف نوضح تلك التمارين الرياضية، موضح كالتالي:-

خطوات التخلص من الخفسة

• النوم علي الأرض علي أي من الجانبين، ويتم سند الكوع علي الأرض، والقدم التي تلمس الأرض يتم ثنيها، والرجل التي تتواجد في الأعلى يتم شد القدم وجعل المشط عمودي علي الرجل، ويتم رفعها الرجل وتنزيلها في عدد ال15 عدة في ال3 مجموعات، وذلك يتم إجراءه لكل قدم.
• النوم علي الأرض علي أي من الجانبين، ويتم سند الكوع علي الأرض، والقدم التي تلمس الأرض يتم ثنيها، والرجل الأخرى التي تتواجد في الأعلى يتم تحريكها في شكل دائري، وذلك يكون بعدد ال15 عدة في ال3 مجموعات، وذلك يتم إجراءه لكل قدم.
• النوم علي الأرض علي أحد الجانبين، والارتكاز علي الكوع المتواجد علي الأرض، والكوع الأخر يتم وضعه علي الوسط، وثني القدم التي تلمس الأرض، والقدم الأخرى يتم تحريكها في شكل دائري لأعلي، وذلك بعدد ال15 عدة في ال3 مجموعات.
• الأسكوات: وهو عبارة عن الوقوف المستقيم وفتح القدمين وبعدها يتم النزول بظهر مستقيم في وضع الجلوس، وذلك بعدد ال15 عدة في ال3 مجموعات.
• النوم علي الأرض علي الظهر ورفع القدمين وثني الركبتين، وبعد ذلك يتم فتح وقفل القدمين، وذلك بعدد ال15 عدة في ال3 مجموعات.

وللحصول علي نتيجة مرضية وسريعة يفضل تناول أي نوع وي بروتين، وتناول صدور دجاج وزبادي يوناني.